忙碌的工作和快节奏的生活，让很多人忽略了好好吃饭这件大事。下面的现象是否经常出现在你的生活中？
早餐来不及吃，应付几块饼干了事
中午时间紧，点个快餐外卖搞定
晚上下馆子，偏爱重口味菜肴
......
别看你三餐不落，吃得不少，但体内可能还缺乏必需营养素，从而带来各种健康问题！好在身体会发出警告来“抗议”！
来对照看看以下症状，你缺什么营养素，身体早就用9种变化告诉过你了......
PART 01
经常感到疲劳
许多人把疲劳当成正常的生理反应，却不知道疲劳和缺乏营养也有关系。比如：人体缺铁时，可能引发缺铁性贫血，出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。
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易疲劳者首先要补充能量，多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物，稳定血糖水平，让人充满能量。其次，要补铁和维生素C。
PART 02
脑子感觉不够用
大脑就像个“贪吃王”，消耗着人体摄入能量的20%。如果近段时间总感觉自己思维能力下降、记不住事情、脑子不够使，就可能是营养不良的信号。
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大脑需要的营养物质众多，碳水化合物、维生素、蛋白质、脂肪酸等。记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关，应补充乙酰胆碱；富含胆碱类物质的食物，能促进乙酰胆碱的合成，帮助提高记忆力。
PART 03
溃疡、牙龈炎等口腔问题
牙龈反复发炎或出血，可能与维生素C摄入不足有关。龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多和纤维素摄入不足有关。口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物，包括荔枝、橘子、菠萝等。舌炎、舌裂、舌水肿与长期进食精细米面导致的B族维生素缺乏有关。
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注意口腔卫生，改善饮食结构；粗细粮搭配、荤素搭配；少吃甜食、油炸食物；补充维生素C和纤维素，烹调蔬菜时以热炒和凉拌结合为宜。
PART 04
毛发变得干枯
头发干枯、变黄、脱落的原因有很多，其中的饮食因素有：缺乏蛋白质、脂肪酸、维生素C、锌、铁等。
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营养充足才能滋润毛囊，养出乌亮秀发。饮食上要保证充足的主食、蛋白质和必需脂肪酸。
PART 05
提早出现衰老症状
很多医学研究显示，营养不均衡会加速皮肤老化、皱纹生长、体力衰退。
饮食中丰富的维生素A、C、D、E及类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂，能帮人们留住年轻的样貌。
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每天要吃两份水果加三份以上的蔬菜。一份水果等于两个小型水果或一个中型水果或半个大型水果。一份蔬菜等于一碗生的菜或半碗煮熟的菜，保证多色多种，深色蔬菜占一半以上。
PART 06
体重突然增加或减轻
体重减轻，可能与没时间吃饭或减肥导致营养摄入不足有关。专家表示，人体正常节律一般是4~6小时吃一餐，不按时吃饭会导致胃排空生理过程紊乱，影响内分泌，导致胃炎。
体重增加，秋冬或冬春季节交替时天气转冷，容易食欲增加；聚会增多或频繁外出就餐，导致过多摄入高油、高糖类食品。
此外，某些疾病也可能导致体重骤增，例如甲状腺功能减退、库欣综合征、多囊卵巢综合征（PCOS），或某些药物（如激素类药物）的副作用。
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再忙也要按时吃饭，可制定一个饮食计划，合理安排工作与吃饭的时间。
PART 07
被消化问题所困扰
腹泻、便秘、消化不良大多与膳食纤维（特别是可溶性纤维）摄入量不足有关。
可溶性纤维能延缓胃排空速度，让小肠的营养吸收过程更充分。不可溶性膳食纤维促进肠道蠕动、软化大便、防便秘。
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膳食纤维可以增加饱腹感，控制食欲。它还可以帮助清理肠道系统，促进代谢废物排出。足量的膳食纤维也会大大增加肠道内双歧杆菌的数量，利于肠道健康。
PART 08
伤口愈合速度慢
伤口愈合是一个复杂但有序进行的过程，应确保营养均衡。加速伤口愈合、增强免疫力以避免伤口感染，需要蛋白质、微量元素、能量等多种营养素的参与。
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我们为大家总结出一份食物清单：
PART 09
免疫功能变差
在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充身体必备的营养素，可以增强对疾病的抵抗力。
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维生素E是免疫调节剂，维生素C是免疫系统必需维生素，锌的作用也不可忽视。
最后，需要说明的是，虽然从食物中摄入上述营养是最好的，但如果确实有些食物暂时供应不足导致饮食不均衡，服用相关营养素补充剂也是可以的。
适量服用营养素补充剂，可以帮助预防因为某些营养素摄入不足，而引发抗病力下降的情况。
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